Exercici d'escalfament - Joc variant del rugbi

Objectiu: Escalfament, coordinació, combinació i colpeix

Material: 1 pilota, pitralls i cons per a les zones de puntuació

Grup: 8-18 jugadors/es

Joc d’escalfament variant del rugbi que es juga a dins de l’àrea del porter del camp de futbol. Als extrems laterals s’hi afegeixen, amb cons, les zones de puntuació per a cada equip.

Al igual que el rugbi, cada equip ha d’intentar plantar la pilota a la zona de puntuació contrària a través de la combinació de pilota amb les mans. Les variants adaptades consisteixen en: 1) quant un jugador/a té la pilota ha de romandre quiet/a;  2) passada amb les mans enrere obligatòriament; 3) passada aèria endavant amb un colpeix de peu; 4) servei de banda quant la pilota surt a fora.

L’entrenador/a pot adaptar la normativa segons l’edat i el nivell, a més del nombre de jugadors/es per equip. En funció d’aquest nombre de participants es jugarà a l’àrea de la porteria de F7 o de F11.

Exercici d'escalfament - Triangle al primer toc

Objectiu: Coordinació-tècnica, passada, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per grup

Grup: 6-15 jugadors/es

Lliurement repartits per a tot el mig del camp, els participants s’agrupen en triangles de 3 persones (10-15 m. aproximadament) per a realitzar l’exercici tècnic d’escalfament.

L’exercici d’escalfament tècnic consisteix en realitzar-se la passada al primer toc entre els companys/es de cada triangle. El colpeix és lliure amb qualsevol part del cos, i l’entrenador/a es fixarà en la correcta realització dels gests tècnics per afrontar les diferents situacions amb les que s’aniran trobant els jugadors/es (força de la pilota, per terra, aèria, votant...).

Exercici tècnic - Distància d'habilitat en grup

Objectiu: Coordinació-tècnica i habilitat

Material: 1 pilota per grup, pitralls, marca d'inici i marca de resultat

Grup: 6-15 jugadors/es

A partir d’una de les línies del camp o d’una marca, els equips hauran de mantenir la pilota amb habilitat per arribar junts al màxim de lluny possible.

L’exercici tècnic consisteix en un joc d’habilitat i competició per equips on de forma agrupada s’ha d’aconseguir arribar més lluny que l’equip contrari. Per exemple, els participants de cada grup s’agafen de les mans en rotllana i han d’intentar arribar al mig del camp colpejant la pilota entre ells; sense desfer-se, ni que en surti la pilota de l’interior.

Si es falla en el transport conjunt (desfer-se de les mans, pilota fora, caure per terra...) cal refer l’equip i tornar a començar des del punt inicial.

En funció de l’edat i el nivell, l‘entrenador/a serà l’encarregat d’exigir diferents dificultats i recursos tècnics d’habilitat. Per exemple, transportar la pilota colpejant-la amb qualsevols parts del cos sense que caigui a terra.

Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici d'habilitat - Que no caigui

Objectiu: Coordinació-Tècnica i habilitat

Material: 1 pilota

Grup: 4-6 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen lliurement per a realitzar un joc d’habilitat.

El joc “Que no caigui” consisteix en mantenir la pilota a l’aire per mitjà del colpeix i l’habilitat tècnica (cap, pit, peus, muscle...). En funció de l’edat, el nivell i el grup les exigències del joc poden variar; igual que les dimensions. Per exemple, és útil en edats d’iniciació formativa permetre un vot al terra abans de cada colpeix.

L’entrenador/a pot participar-hi, i serà l’encarregat de fixar-se i corregir els gests tècnics d’habilitat. A més de poder guiar les regles del joc (vots permesos, zona del cos, cama, etc.).

Exercici tècnic - Parelles a 1 toc

Objectiu: Coordianció-Tècnica, passada i precisió.

Material: Espai delimitat i 1 pilota per a cada parella

Grup: 6-8 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen per parelles l’un davant de l’altre.

L’exercici tècnic consisteix en realitzar-se passades per parelles a un sol toc –sense control previ. S’exigeix concentració i correcció en la realització del gest tècnic, a més de mesurar la força necessària. Es canvia la cama de treball cada cert temps; i/o es pot forçar l’alternança amb les dues, en cada passada.

Poden competir entre sí les parelles, comptabilitzant les passades seguides aconseguides.    

Una variant de l’exercici consisteix en augmentar el grup en 3 o 4 membres, fent que –a una certa distància– hagin de colpejar la pilota amb un sol toc per a la passada, tal i com la reben (aèria, votant, rasa...).

Exercici tècnic i tàctic - Partit 4x4 a 4

Objectiu: Tècnica, tàctica, combinació i competició

Material: Cons grans per a les porteries, xinos, pitralls i pilota

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixa, amb cons, una zona ample (30x20 m. aproximadament) que serà el camp de partit. Cada equip defensarà dues porteries; separades i a les bandes.

L’exercici tècnic i tàctic simula un partit entre dos equips, que competeixen per marcar gol en qualsevol de les porteries contràries. Les quatre porteries volen exigir el treball de posicionament –tant en atac com en defensa– per intentar moure la pilota d’un costat a l’altre. En edats d’iniciació, l’entrenador/a es fixarà tant en els gests tècnics amb pilota, com en la capacitat per a la presa de decisions (aixecar el cap, espai menys ocupat, desmarcatge...).

Es pot variar l’exercici exigint diferent formes de finalització a les porteries. A través d’un tir, d’una conducció enmig, d’una bona passada amb l’interior, etc.

Exercici de velocitat - Duel de finta i esprint

Objectiu: Coordinació, velocitat i velocitat de reacció

Material: Cons grans per a les sortides, xinos de zona i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat d’enfrontament central, amb les files de jugadors/es als extrems horitzontals i porteries als verticals (4-6 m. aproximadament).

Exercici de coordinació que exigeix el treball de velocitat, finta i velocitat de reacció. Hi ha un equip que ataca (blau) i un que defensa (blau). Per parelles, dos jugadors/es de cada equip s’enfronten a dins la zona. L’atacant ha d’intentar enganyar i fintar el rival per escapar-se cap a alguna de les dues porteries laterals; la que decideixi. El defensa ha de reaccionar ràpid amb la intenció d’atrapar-lo abans que s’escapi. Poden competir -amb punts per a cada escapada- un equip contra l’altre.

Es pot variar l’exercici modificant les distàncies d’escapada. També es pot fer amb pilota per l’equip atacant, combinant-lo amb algun objectiu tècnic (conducció, passada, tir a porteria...).

Joc de tir a porteria - Enganyem al porter

Objectiu: Velocitat de reacció, tir a porteria i precisió

Material: 1 pilota per juagdor/a, porteria i marques de distància

Grup: 5-7 jugadors/es


Joc tècnic d’estratègia -combina la velocitat de reacció i el tir a porteria- que es realitza davant d’una de les porteries, defensada per un porter/a.

Es tracta de que l’equip enganyi el porter/a, per tal de que no sàpiga fins a l’últim moment qui xutarà la pilota. De forma ordenada, el grup es col·loca alineat amb les seves pilotes corresponents davant (3-5 m. aproximadament). A la senyal, tothom avança insinuant el tir a porteria. No obstant només acaba xutant aquell/a, qui l’equip havia acordat abans d’iniciar cada tir a porteria. Dos equips poden competir entre sí, com si d’una tanda de penals es tractés.

L’entrenador/a es fixarà en el colpeix de la pilota i en la reacció del porter/a. Es pot variar l’exercici segons la forma de presa de decisió de cada llançador (decisió del grup, estratègic, numèric, color...).

Exercici tècnic d'habilitat - La Diana

Objectiu: Tècnica, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per juagdor/a, cons de diferents colors i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Joc de competició tècnica per equips, on es treballa l’habilitat i la precisió dels diferents gests. Dibuixar dos quadrats alineats al centre, dels extrems on hi ha els grups.

Cada jugador/a disposa d’una pilota, i ha d’intentar ajudar al seu equip encertant l’objectiu tècnic entre cos, pilota i el quadrat del color corresponent Es pot reballar fent punteria per mitjà de diferents fins:

-       Precisió amb una passada d’interior (ha de quedar quieta dins la zona).

-       Colpeix aeri amb diferents zones del peu (primer vot dins la zona).

-       Gest correcte del servei de banda (primer vot dins la zona).

-       [...]

Podem variar la competició de l’exercici; per temps, per puntuació, amb tots els integrants dels equips de cop, individual i per torns, etc.

Exercici tècnic - Pilota vs Jugador/a

Objectiu: Passada, control i velocitat

Material: 1 pilota, cons de colors i pitralls  

Grup: 6 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits de diferents colors, amb tres cons separats entre ells cada un (10-12m. aproximadament).

Es tracta d’un exercici de carreres, on competeixen la pilota (grup blau) contra les cames dels jugadors/es (grup vermell). El primer ha d’intentar passar-se la pilota d’un costat a l’altre amb les 4 passades corresponents. L’altre fa el mateix però corrents en relleu (pilota a les mans) entre els membres del seu equip, per intentar retornar al punt d’inici abans que la pilota del grup rival.

Es van comptabilitzant punts per l'equip guanyador de cada partida. Així successivament, fins que els participants hagin passat per totes les posicions.

L’entrenador/a es fixarà, sobretot, en els gests tècnics de control i passada del grup que mou la pilota. En edats d’iniciació, podem utilitzar l’exercici per fer entendre i demostrar la rapidesa i l’esgotament de la combinació de pilota –si es fa bé.

Exercici tècnic - Velocitat de reacció i rematada

Objectiu: Tècnica, velocitat de reacció, tir a porteria i precisió.

Material: 2 pilotes (una a cada zona), xinos de colors i cons obstacle.  

Grup: 3-9 jugadors/es

Exercici tècnic de velocitat de reacció i rematada, per mitjà dels colors. Per fer-lo es dibuixen dues zones de dos colors diferents, a cada costat d’àrea respectivament.

Es treballa en grups de tres, on cada participant es col·loca a les diferents zones (les dues zones de colors i la del centre). A la senyal de color que marca l’entrenador/a, el jugador/a del centre ha de reaccionar anant a fer la volta amb velocitat al con corresponent del seu davant, per efectuar –posteriorment– la rematada a porteria. Alhora, el participant que es troba a la zona de color assenyalada ha de superar l’obstacle del centre i efectuar una passada de gol al company/a d’inici. Així successivament, canviant el rol de tots els participants.

Es poden exigir diferents formes de rematada i centrada (interior, tocs, aeri, volea...); alhora que dificultar l’encert de precisió (porter/a, porteries de colors, defensa...).

Joc de coordinació - Tir al jugador/a

Objectiu: Coordinació, velocitat, tècnica i precisió.

Material: 1 pilota per participant, cons i pitralls.  

Grup: 10-16 jugadors/es

Es tracta d’un joc de coordinació i tècnica –útil també per a l’escalfament– que l’anomenen “tir al jugador/a”. S’hi pot jugar a dins de l’àrea i/o construir un rectangle de 10x20 m. aproximadament.

Els participants es col·loquen al voltant de l’espai –sense entrar-hi– amb una pilota cada un. A la senyal, la parella que inicia el joc ha d’intentar travessar el rectangle de punta a punta, amb velocitat, sense ser tocats pels tir dels companys/es del voltant. Cada parella ha de realitzar 10 carreres, i comptabilitzar les vegades que són “enganxats”.  

Successivament van passant tots els jugadors/es de l’equip, guanyant aquella parella que menys cops tingui.

Es pot variar l’exercici fent que la parella hagi de realitzar-se una passada de costat a costat, havent d’interceptar amb un colpeix la pilota que travessa l'espai de joc.

Exercici tècnic i tàctic - Desmarcatge en colors

Objectiu: Tècnica, tàctica, desmarcatge, velocitat i rematada.

Material: 1 pilota per parella i cons de colors.  

Grup: 6-12 jugadors/es

Als costats de les àrees de la porteria de F7 hi construïm dos quadrats de colors diferents, respectivament. Els jugadors/es inicien l’exercici des de la meitat del camp.

Exercici que combina tècnica, tàctica i coordinació espacial que es treballa per parelles. El de davant surt en conducció cap a la porteria, i el seu company/a de darrera li crida un color (d’un dels quadrats) i s’hi desmarca amb velocitat per rebre-hi la passada. Aquest/a ha de controlar la pilota i retornar-la de nou al centre per acabar amb rematada a porteria.

L’exercici pot variar en distàncies i en combinació d’inici. Per exemple, pot començar el jugador/a de darrera fent una passada prèvia al desmarcatge.

Exericici tècnic - Circuit de paret amb finalització

Objectiu: Tècnica, combinació i finalització

Material: 1 pilota per parella, cons grans i xinos 

Grup: 6-10 jugadors/es

Per parelles cal superar un circuit de cons grans, separats entre ells (2-3 m. aproximadament), a través de la passada i la paret.

Successivament, cada parella de les dues files iniciaran la jugada. El jugador/a que comença amb conducció inicia el circuit de parets, acabant amb una passada a l’espai per a la posterior rematada. L’entrenador/a es fixarà en la tècnica del colpeix i del control orientat, –exigint-ne o no en funció de l’edat i el nivell. Canviar de fila després de cada acció.

Després del treball de paret, es pot variar l’exercici exigint diferents formes de finalització (centrada, passada de la mort, regat, tècnica de rematada, tipus de porteries...).

Exercici de velocitat i coordinació - Competició ziga-zaga per parelles

Objectiu: Coordinació, velocitat, anticipació i tècnica

Material: 1 pilota per parella, pitralls, cons i una porteria 

Grup: 6-10 jugadors/es

Es construeix un circuit lineal amb cons grans (separats 2-3 metres entre sí), acabat amb una porteria petita al final.

Es tracta d’un exercici de velocitat, coordinació i tècnica, que el que pretén es enfrontar les parelles a través de la carrera i l’anticipació. Successivament, els jugadors/es de cada fila sortiran en ziga-zaga a la senyal de l’entrenador, per intentar arribar abans a la pilota que el company/a i marcar gol. Cada gol suma un punt a l’equip corresponent.

L’entrenador/a pot anar variant l’inici d’arrencada de les diferents sèries (esquena, assentats, ajupits, estirats...). També es fixarà en la coordinació del moviment amb el gest tècnic de control i passada per dins la porteria.

Exercici de competició - Les divisions

Objectiu: Tàctica, tècnica, combinació i competició

Material: 1 pilota per camp, pitralls de diferents colors, cons i porteries 

Grup: 8-18 jugadors/es

Es construeixen diferents camps reduïts de futbol (dos o tres de 15x20 m. aproximadament) un al costat de l’altre, en funció del nombre de jugadors/es de l’equip.

El joc de les divisions és un exercici de competició en forma de partit, en el que –en equips de 3–  es juga per intentar aconseguir pujar i mantenir-se a la primera. La categoria de camp es pot diferenciar amb el material de porteries (1ª - petites; 2ª - cons; 3ª - pals; etc.). Pugen a la següent divisió aquells equips que guanyen, i els que perden en baixen una. Així successivament, fins a la disputa dels partits finals.   

L’entrenador/a es fixarà en la intensitat de l’exercici, els moviments tàctics i de posicionament dels grups de 3, a més de corregir els gests tècnics per a la combinació.

Es pot variar l’exercici tant pel nombre de jugadors/es que formen els equips, com pel temps límit que dura cada partit.

Exercici tàctic - Finalització amb superioritat

Objectiu: Superioritat ofensiva, tècnica, combinació i defensa

Material: 1 pilota, pitralls i cons 

Grup: 9-13 jugadors/es

Al mig del camp es col·loquen 3 cons, que marquen l’inici de la jugada de finalització a porteria.

Es tracta d’un exercici tàctic de 3x1 + el porter/a, útil en edats d’iniciació formativa per a comprendre el concepte de superioritat ofensiva i distància. En grups de 3 es van realitzant atacs, donant cada vegada un punt a aquell trio que aconsegueix acabar amb gol. L’entrenador/a es fixarà en la presa de decisions dels participants, la correcta realització dels gests tècnics de combinació, i la consciència de diferents posicions.

Es pot dificultar el treball reduint la superioritat a un 3x2 + porter/a, en funció de l’edat, el grup i el nivell.

Exercici d'escalfament - El mocador en ratlla; velocitat i anticipació

Objectiu: Coordinació, escalfament, velocitat, tècnica i anticipació

Material: 1 pilota, pitralls i porteries 

Grup: 8-14 jugadors/es

Els dos equips es col·loquen en línia un al costat de l’altre, amb els respectius jugadors/es alineats. A davant, i al centre, s’hi col·loca una porteria petita (10-15 m. aproximadament).

Consisteix en un exercici útil per a l’escalfament i el treball de coordinació d’anticipació motora i velocitat. Variant del “joc del mocador”, cada equip es reparteix amb números. L’entrenador/a n’anomena un i els dos participants corresponents han d’intentar fer-se amb la pilota, llançada a l’espai del centre, per acabar amb gol a la porteria. Cada gol aconseguit suma un punt a l’equip que es pertany.

Variarem el joc anomenant més d’un número alhora, i/o canviant l’objectiu tècnic final. També es poden col·locar diferents porteries de finalització; una per a cada equip.

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tàctic - Partit 4x4 amb zones

Objectiu: Tàctica, posicionament i tècnica

Material: 1 pilota, cons de colors per a les zones i pitralls 

Grup: 8-10 jugadors/es

Entre dues porteries, es construeix un camp dividit en 4 zones (2 bandes; 1 centre defensiu; 1 centre ofensiu) per a la realització del partit 4x4.

L’exercici consisteix en fer prendre consciència als jugadors/es –en etapa d'iniciació formativa– de l’existència d’espais per a la tàctica de posicionament. En forma  de joc i partit, els 4 jugadors/es de cada equip es reparteixen un a cada zona de la qual no podran sortir-ne. Només amb aquesta regla, a cada zona hi haurà sempre un enfrontament  directe d’1x1, que caldrà resoldre’s amb habilitat tècnica, regat, combinació de passada, etc. L’objectiu tàctic final és fer prendre consciència als jugadors/es de l’ordre, la pertinença a un espai i el posicionament.

Cada cert temps es varia la posició dels diferents participants. Es pot optar també per fer ús -o no- de porters/es.