Exercici tècnic i tàctic - Possessió 3x3 + 3 comodins

Objectiu: Tècnica, tàctica, combinació i superioritat

Material: cons per a la marca d'espai, pitralls i 1 pilota

Grup: 9 jugadors/es

Amb cons, es delimita un espai de joc força ampli (15x10 metres aproximadament), on s’hi realitza la possessió amb els tres equips: 3x3 + 3 comodins.

L’exercici tècnic i tàctic consisteix en la combinació de l’equip que té la pilota per no perdre-la, amb l’ajut de la superioritat creada per l’equip comodí. Així doncs, els integrants d’un equip s’han de moure per aconseguir passar-se la pilota, i jugar amb els jugadors/es del mateix equip o de l’equip comodí (groc en el dibuix): 1 a cada costat de l’espai + 1 amb lliure mobilitat pel centre. Cada cert temps es canvia el rol d’equip comodí, fins que ho hagi realitzat tothom.

L’entrenador/a pot reduir o augmentar la dificultat i la intensitat de combinació, canviant les mides de l’espai de joc, exigint un cert número de tocs, o variant el nombre de jugadors/es de cada equip.

Exercici de combinació - Passada a l'espai i rematada

Objectiu: Tècnica, combinació, desmarcatge, passada i tir a porteria

Material: Xinos, cons obstacle, 1 pilota i porteria

Grup: 4-10 jugadors/es

Per davant de l’àrea de la porteria es col·loquen dos cons separats entre ells (10-15 m. aproximadament) en horitzontal.

A davant dels cons (8-10 metres) s’hi situen els participants, agrupats en tres grups: dos a les bandes i un al centre. A la senyal, el jugador/a del centre realitza una passada a qualsevol dels dos costats, i seguidament realitza un desmarcatge en diagonal superant el con de la mateixa banda. El company/a que ha rebut la pilota ha de controlar i tornar-li la pilota a l’espai, seguit d’un moviment cap a l’àrea per a la posterior rematada.

L’entrenador/a es fixarà en els temps correctes de la combinació, a més d’alternar les bandes i canviar el rol dels participants cada cert temps.

Exercici tècnic de rematada - El Pop

Objectiu: Tècnica, coordinació, rematada i tir a porteria

Material: Marques (semicercle), 1 pilota per a cada passador/a i porteria

Grup: 6 jugadors/es

A davant d’una porteria, els participants es col·loquen en semicercle –cadascú amb una pilota– per a coordinar diferents formes de tir a porteria.

A mig del semicercle s’hi col·loca el jugador/a disposat a tirar aporteria. A la senyal, la resta d’integrants aniran realitzant passades (algunes rases, altres aèries, votant...), ordenada i alternadament, cap a la posició del centre. Aquest jugador/a ha de coordinar el moviment del cos i intentar tirar a porteria directament (volea, rotació, passada de la mort, mitja rotació...), sense control ni preparació prèvia. Cada cert temps es canvia el rol dels participants.

En funció de l’edat i el nivell del grup, l’entrenador/a pot permetre un vot previ al colpeix o un control orientat.

Exercici tècnic - Finta i regat d'esquena a porteria

Objectiu: Habilitat, control orientat, regat i tir a porteria

Material: 1 pilota, pitrall i porteria

Grup: 4 jugadors/es

En línia, 3 jugadors/es es col·loquen a davant de la porteria per realitzar una acció tècnica de regat a través de la finta i el control orientat (amb interior o exterior).

El participant més allunyat de la porteria realitza una passada de cara al company/a del mateix equip, que es troba d’esquenes a la porteria. Aquest ha de desempallegar-se de la defensa del contrari a través d’un bon control, i aconseguir així el tir a porteria. Es pot competir amb el número de tirs i gols aconseguits entre els diferents integrants de cada grup.

Cada cert temps es va variant el rol dels diferents participants, l’entrenador/a es fixarà sobretot en el gest d’engany i regat cap a porteria. En funció de l’edat i el nivell, podem utilitzar un objectiu immòbil com a obstacle a superar (con, balla, etc.).

Joc d'escalfament - Les serps

Objectiu: Coordinació, destressa i escalfament

Material: Marques d'espai, pitralls i 2 pilotes

Grup: 10-18 jugadors/es

Joc d’escalfament. A dins d’un espai ampli delimitat (àrea de porteria, per exemple), els equips s’uneixen en fila, per formant una unitat conjunta.

L’exercici es serveix del mateix funcionament que el joc tradicional de la serp, on el jugador/a més avançat de cada equip ha d’intentar tocar l’últim de la cua rival. Així doncs, amb destresa i coordinació el grup ha de treballar unit per intentar evitar que li eliminin integrants. Per eliminar un jugador/a, el primer de cada fila ha d’intentar tocar amb pilota a l’últim de la contraria. Així successivament, fins a quedar-se amb un sol jugador/a.

Els integrants de cada equip han de romandre units, ja sigui agafats de les mans, de la camiseta, de la  cintura, amb pitralls, etc.

Exercici tècnic de passada - Atents al cercle

Objectiu: Tècnica, passada, control i combinació

Material: Cons del cercle i 1 pilota

Grup: 3 jugadors/es

Amb cons es dibuixa un cercle d’uns 10-20 m. de diàmetre aproximadament, on hi participaran tècnicament 3 jugadors/es.

A l’inici els jugadors/es es col·loquen en fila. El que inicia amb pilota realitza una passada al participant del centre, i s’hi dirigeix. Aquest/a que ha rebut la pilota ha de controlar-la i passar-la a la posició on es troba l’altre company/a. Seguidament es mou cap a qualsevol dels cons lliures del voltant que decideixi.

A partir d’aquí l’activitat es va repetint de manera successiva, havent en cada cas d’estar atent –el/la del centre– de la nova posició del jugador/a que rep.

Exercici de conducció i control - Volta als grups

Objectiu: Tècnica de conducció i control

Material: Marca de distància, pitralls i 1 pilota per grup

Grup: 6-10 jugadors/es

Dues files de jugadors/es es col·loquen separades a una distància d’entre 20 i 40 metres aproximadament.

Cada grup treballa per separat. El primer jugador/a de cada fila realitza una conducció fent la volta a l’equip contrari, torna, i controla la pilota amb la planta al punt d’inici. Així successivament amb tots els participants de cada equip, vigilant no topar entre ells. L’entrenador/a pot exigir diferents formes de conducció, i afegir-hi l’acció de passada després de fer la volta al grup.

Podem variar l’exercici reduint els dos grups, i fent-los treballar conjuntament. L’acció de conducció i control és la mateixa, però un cop feta la volta el jugador/a que ha iniciat atura la pilota davant del company/a de l’altra fila.

Exercici tècnic i tàctic - Mocador triple amb superioritat

Objectiu: Tècnica, tàctica, combinació, superioritat i vel. de reacció

Material: Cons de marca, pitralls, porteria i 1 pilota

Grup: 12-18 jugadors/es

A certa distància de la porteria (25-30 metres) es col·loquen els grups alineats en fileres, una a davant de l’altra, i separades entre 2 i 3 metres.

L’exercici consisteix en utilitzar la superioritat per aconseguir l’objectiu de tornar la pilota a la posició inicial (entrenador/a). Tots els jugadors/es de cada grup estan numerats. A la senyal, l’entrenador/a llançarà una pilota per sobre de les fileres en direcció a la porteria i anomenarà un número; tots els participants corresponents han de reaccionar amb velocitat. A partir d’aquí es crea una situació real de joc on el jugador/a ofensiu (equip blau) més proper a la pilota ha d’intentar fer arribar la pilota de nou a l’entrenador/a. Per fer-ho té l’ajuda d’un company/a de la fila més llunyana –amb qui pot combinar–  i un rival defensa (equip vermell) que té l’únic objectiu de robar la pilota i marcar gol a la porteria buida.

Aquest joc tècnic i tàctic acaba sent una adaptació més del joc popular del mocador.

Exercici tècnic de conducció - Eslàlom amb relleu de pilotes

Objectiu: Coordinació, tècnica, conducció i canvi de direcció

Material: Cons per a les marques i 1 pilota

Grup: 2-4 jugadors/es

Amb cons es dibuixa un circuit en ziga-zaga de relleu (separats 3-5 m. aproximadament), per on els jugadors/es hi realitzaran l’exercici tècnic.

L’activitat consisteix en conduir la pilota realitzat canvis de direcció. Per fer-ho, el jugador/a d’inici transporta la pilota d’un con de color blau al següent de taronja, fent relleu de pilota a cada marca. Un cop acabat el circuit es volta el con gran de l’altre extrem, per acabar realitzant una passada a la posició d’inici. Així successivament entre els diferents participants.

L’entrenador pot exigir diferents formes de conducció i canvi de direcció (passar d’interior a exterior; de cama hàbil a cama no hàbil, etc.).

Exercici de velocitat - Carrera de noms al cercle

Objectiu: Coordinació, escalfament, velocitat i vel. de reacció

Material: Marca del cercle i pilotes (si calen)

Grup: 7-18 jugadors/es

Aprofitant el cercle del mig del camp –o marcant-ne un de més petit amb cons– els participants es col·loquen i corren en sèrie en el mateix sentit.

Aquest joc consisteix en coordinar els moviments articulars propis d’un escalfament, amb la reacció i la velocitat. Tots els jugadors/es estan realitzant els moviments alineats en un sentit, quant de cop es crida el nom d’un dels participants. Aquest/a ha de reaccionar atent, i fer la volta ràpida a tot l’exterior del cercle fins a tornar a la seva posició. Al arribar-hi, aquest/a mateix anomena el nom d’un altre company/a; successivament.

L’entrenador/a pot anar canviant el sentit de la direcció. A més, també es pot variar la carrera de velocitat, fent passar el corredor/a en ziga-zaga per entremig dels participants (o amb conducció de pilota).

Joc d'escalfament - La pilota i els miners

Objectiu: Tècnica, coordinació, escalfament, habilitat i vel. d'execució

Material: 1 pilota per equip, cons per a l'inici, les marques i la meta i pitralls

Grup: 8-16 jugadors/es

Joc de relleus per a l'escalfament que combina la coordinació amb gests tècnics bàsics com el servei de banda, el control i la conducció. Es marquen dues línies amb cons: la d’inici i la meta final (30-40 m. aproximadament).

L’exercici es competeix entre dos equips, a veure quin aconsegueix acabar el circuit de relleu abans. Per fer-ho, cal que els jugadors/es es col·loquin en línia un a davant de l’altre, d’esquena a la meta. A la senyal s’inicia la cursa. El participant més pròxim a la meta realitza un servei de banda al seu company/a més proper. Aquest l’agafa amb les mans i repeteix l’acció, així successivament fins arribar al participant més allunyat. Aquest darrer ha de controlar amb el cos/peus la pilota i conduir fins al següent con del circuit.

Guanya aquell equip que aconsegueix travessar abans la línia de meta. Mentrestant, l’entrenador/a es fixarà sobretot en la correcta realització dels gests tècnics de servei de banda, i sobretot dels de control i conducció amb els peus.

Exercici tècnic i tàctic - Tennis Rondo

Objectiu: Tècnica, tàctica, combinació i superioritat

Material: 1 pilota, cons per a les marques dels camps i pitralls

Grup: 5-8 jugadors/es

Es construeixen dos espais de joc iguals (6x8 m. aproximadament); l’un davant de l’altre, separats per un passadís central de defensa.

L’exercici tècnic tàctic del “tennis rondo” consisteix en combinar la pilota el màxim nombre de vegades entre els jugadors/es de dins els quadrats, aprofitant la superioritat numèrica. Cada cert temps (2’-3’) es va rotant el defensor/a del passadís central, que només es pot moure en horitzontal d’un costat a l’altre, per intentar tapar les opcions de passada. En competició, guanya aquell jugador/a que ha aconseguit interceptar més pilotes.

L’entrenador/a pot reduir les dimensions dels camps de joc per augmentar la dificultat i la intensitat, a més d’augmentar el nombre de participants recuperadors/es.

Exercici tècnic d'escalfament - Ocupar el rondo

Objectiu: Tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 3 pilotes i cons per a les marques dels rondos

Grup: 9 ó 14 jugadors/es

Es construeixen 3 quadrats amb cons per als “rondos”, separats entre ells a una certa distància de treball (8-12 m. aproximadament).

L’equip es distribueix en grups de 5 a cada quadrat. A tots s’hi realitza un “rondo” 4x1 excepte un, en el que no hi ha recuperador/a. L’exercici tècnic d’escalfament consisteix en passar-se la pilota entre els companys/es d’un grup evitant perdre la pilota. Quant això passa, qui l’hagi perdut ha d’anar a ocupar -amb velocitat- l’espai central d’un altre “rondo”. Qui la recupera passa a ocupar la posició del que l’ha perduda, combinant fins a la pròxima pèrdua.

Es pot variar la intensitat del treball disminuint les distàncies entre els quadrats, o bé el nombre de tocs permesos per als jugadors/es distribuïts en els diferents “rondos”.

Exercici tècnic de precisió - Companys/es recull-pilotes

Objectiu: Tècnica, precisió, habilitat, control, passada i vel. d'execució

Material: 1 pilota per parella, xinos per a les marques, cons grans i pitralls

Grup: 4-8 jugadors/es

Joc tècnic de precisió en el que es construeix un circuit lineal, on es col·loca un con gran a diferents distàncies del colpeix de la pilota (marques blaves i verdes).

Els equips es conformen per parelles. Les diferents parelles competeixen entre ells en un temps determinat (3-5 minuts), a veure quina és capaç de tocar més vegades el seu con objectiu. Un jugador/a de la pilota treballa el colpeix de precisió; l’altra agafa el rol de recull-pilotes amb els peus. Aquest segon és l’encarregat d’efectuar amb rapidesa els controls i les passades, per tal de que el seu company/a pugui realitzar el major nombre de tirs possibles. Després d’exhaurir el temps s’alternen les posicions de la parella.

Podem variar les distàncies i les exigències del colpeix (interior, cama hàbil, no hàbil, exterior, aèria...) en funció de l’edat, el nivell i el grup.

Exercici tècnic/tàctic - No perdem la pilota

Objectiu: Tècnica i tàctica, superioritat, combinació i vel. d'execució

Material: 1 pilota, cons per a la zona i pitralls

Grup: 10-18 jugadors/es

L’exercici es desenvolupa a dins d’un espai marcat amb cons (15x20m. aproximadament), o a la mateixa àrea de porteria.

Es tracte d’un exercici tàctic que treballa la combinació de pilota amb superioritat. L’objectiu final de l’equip atacant que es realitza passades és intentar mantenir la pilota en possessió el major temps possible. Per contra, cada 30’-60’ segons –en funció de la intensitat, l’edat i el nivell– anirà entrant un defensor/a a dins del camp de joc. Es tracta d’augmentar la dificultat de l’objectiu, disminuint la superioritat entre els dos equips.

En funció de l’equip, l’entrenador pot variar les mides del camp o el nombre de participants, a més del tems i les exigències tècniques per a la combinació (nombre de tocs, cama hàbil, cama no hàbil, etc.).

Exercici tàctic - Gol 3x3 al futbolin

Objectiu: Tàctica ofensiva, tècnica, combinació i tir a porteria

Material: 1 pilota, cons per a la zona, pitralls i porteries

Grup: 6-9 jugadors/es

Es dibuixa una zona de treball amb cons, on al seu interior s’hi situen els jugadors/es atacants i a la línia horitzontal de cons més pròxima a la porteria; els/les defenses.

Es tracte d’un exercici tàctic per al treball de combinació i canvi d’orientació –de  la pilota– d’un costat a l’altre. Els tres participants que defensen, només es poden moure seguint la línia horitzontal de cons d’esquerra a dreta amb les mans agafades (tancar). Per contra, els que ataquen han d’intentar separar-se el màxim entre ells (obrir) i passar-se la pilota, per marcar gol a qualsevol de les 3 porteries de l’altra banda. Cal doncs, combinar i fer moure la pilota amb rapidesa fins a trobar la possibilitat de tir a porteria.

Es pot variar el joc en el nombre de porteries i participants; a més de augmentar l’amplada de l’espai de joc en funció de l’edat, el grup i el nivell.

Exercici tècnic d'habilitat - La porteria a distància

Objectiu: Habilitat, tècnica i colpeix

Material: 1 pilota per jugador, cons per a les marques, bancs/balles i porteria

Grup: 3-9 jugadors/es

Es col·loca una porteria petita i/o mitjana a darrera d’uns bancs o balles (1-3 m. aproximadament), on caldrà marcar amb habilitat de colpeix.

Amb cons es marquen els  diferents objectius de distància per a l’exercici tècnic d’habilitat. Els participants de l’exercici competeixen entre ells tirant a la porteria, per a veure quins aconsegueixen arribar a les marques més llunyanes. L’entrenador/a guiarà i es fixarà en els diferents tipus de colpeix i recursos tècnics necessaris segons la distància.

En funció de l’edat i el nivell, es poden realitzar diferents sèries de competició amb temps, cama hàbil i cama no hàbil.

Joc d'escalfament - Pica Paret a porteria

Objectiu: Escalfament, coordinació i tècnica

Material: 1 pilota per jugador, pitrall i cons

Grup: 7-14 jugadors/es

Activitat per a l’escalfament, variant del joc popular “pica-paret”. El porter/a es col·loca a la línia de la porteria, i la resta a una distància marcada (10-15 m. aproximadament).

L’exercici consisteix en evitar que els participants siguin enxampats movent-se en el moment en el que es gira el guardià de la porteria. Així doncs, a través de la conducció i el control, han d’anar coordinant els temps dels seus moviments per intentar arribar a l’àrea petita i tirar a porteria; objectiu de salvació. Aquells jugadors/es, que al girar-se el porter/a estiguin en moviment, seran nombrats i  hauran de recular per tornar a començar des del començament.

L’entrenador pot exigir diferents formes de treball: cama hàbil, cama no hàbil, pilota a les mans, planta del peu, ambdues cames, etc.